3 Tips för att slippa Scenskräcken

3 TIPS FÖR ATT SLIPPA SCENSKRÄCK

1. SLUTA FLY FRÅN RÄDSLAN.

Möt den. Rädsla är en energi i kroppen och du behöver den för att kunna förmedla ditt budskap och nå fram till åhörare/publik. Den vill dig (egentligen) inte illa så försök att använda dess energi.

2. TALA LÅÅÅNGSAMMARE.

Har du scenskräck pratar du antagligen för fort eller tyst. Sakta ner tempot till nästan överdrivet långsamt. Forskning antyder dessutom att om man talar sakta uppfattas man som förtroendeingivande.

3. VISUALISERA

Jag vet att jag tjatar om det men om du övar mentalt på att vara trygg och lugn på scen så tror ditt undermedvetna att du redan gjort det och då -känns- det möjligt.

En gång i tiden led jag verkligen när jag skulle ut på scen. Ångest, ont i magen och inte minst känslan av att vara ensammast i världen!

Lättnaden och energin jag får av att prata inför folk nu är verkligen ett bevis på hur rätt det är att möta det som känns fel.

Jag är övertygad om att världen blir en bättre plats om fler vågar ta plats, synas och höras för att kunna dela sina idéer eller konst. För att underlätta detta har jag skapat Scenskräckspaketet som tar dig från Livrädd till Taggad på 8 veckor. Kolla in det HÄR.

Podcast om Imposter Syndrome

I senaste avsnittet av 1-2-3 Öppna ögonen pratar jag om Imposter Syndrome som kortfattat beskrivs som en rädsla för att vara eller ses som en bluff och en oförmåga att erkänna sin förmåga, kompetens eller sina åstadkommanden.

Imposter syndrome är något jag själv haft jobbigt med och jag tror det hindrat mig genom att jag saboterat för mig själv och inte vågat hävda att jag t ex är en expert på hypnos och hypnoterapi eller inte vågat vara synlig. I avsnittet får du höra om vad som hände när jag blev av med mitt imposter syndrome och vilka konsekvenser det kan få.

Ny podcast om terapi och personlig utveckling släpps idag!

Börja lyssna idag och ta del av nya avsnitt varje vecka.
1-2-3 Öppna ögonen! är podcasten om terapi, personlig utveckling och allt inom den mänskliga och andliga upplevelsen där jag pratar om det jag lärt mig efter 8 fantastiska år som terapeut.

Det är här du träffar banbrytande terapeuter, helare, psykologer, psykadelika-behandlare och coacher och inspireras av andras framgångar och utmaningar.

Klicka på bilden för att lyssna!

Du finner den på Spotify, Podcaster och andra ställen där du lyssnar på poddar.
Under de kommande månaderna kommer podden gästas av en yoga-rebell, en breathwork-coach, en psykedelisk terapeut, en brittisk hypnotisör, en psykolog som pratar sex och intimitet och mycket mer.

Det här är podden jag själv velat höra och jag hoppas att du också kommer tycka om och inspireras av den.

Får jag be dig om en tjänst? Följ, dela, gilla och hjälp mig sprida denna podcast! Tusen tack, min vän!

Skillnader och likheter mellan hypnos och meditation

Det är inte underligt att många drar likhetstecken mellan hypnos och meditation. Människor som är intresserade av personlig utveckling och optimal prestation använder sig av båda och det ser ungefär likadant ut. Den som använder sig av självhypnos eller hypnos för att förändra beteenden sitter eller ligger oftast med slutna ögon i ett avslappnat tillstånd precis som den som mediterar.

Att hypnos, självhypnos och meditation dessutom visar på mycket goda effekter för stresshantering, motivation och fokus gör att många vill lära sig hur man mediterar eller gör hypnos till en självklar del av sin dagliga rutin.

Om du för 10 år sedan sa att du mediterar kunde det hända att människor tittade lite snett på dig och drog slutsatsen att du även var haschtomte och arbetslös. Ungefär. Om du idag 2021 säger att du inte mediterar kan du få underliga blickar. “Vad gör du då istället?” Dit tror jag även hypnos är på väg. Behovet av effektiva tekniker för hantera stress och prestera på en högre nivå är allt större och att ge fler människor tillgång till sin inre potential och power är något som jag brinner för. Men:

Är hypnos och meditation samma sak?

Det korta svaret är Nej. Här kommer några punkter som förklarar varför:

Hjärnvågor. De brukar delas in i fem olika stadier, Gamma, Beta, Alfa, Theta och Delta och det beror på med vilken frekvens hjärnvågorna rör sig. I gammastadiet är hjärnan mycket aktiverad som t ex vid inlärning och att ta in information. Dock är det svårt att vara kvar i detta stadie under en lång tid. Betastadiet är det normala “vakna” tillståndet när hjärnan arbetar och tänker. Alfastadiet kallas även det meditativa stadiet som du uppnår vid avslappning och det mentala tempot saktar ner. Som när du sluter ögonen och låter tankarna driva iväg på egen hand. Thetastadiet kallas det hypnotiska stadiet där hjärnan befinner sig mellan sömn och vakenhet men också under hypnos. Hjärnans olika delar får lättare att kommunicera med varandra, lösa problem och du är mer öppen för nya tankar och suggestioner. Deltastadiet är du i när du sover och inte är medveten. När du mediterar befinner du dig ofta i alfastadiet då tankarna saktar ner och du allmänt känner dig mer avslappnad och lugn. Under hypnos är hjärnan i thetastadiet. Öppen för intryck och förslag, utan kritiskt tänkande. Den som är van vid att meditera kan även ta sig till thetastadiet utan större problem

Syfte. Även om både hypnos och meditation har som syfte att få dig att må och fungera bättre och sänka stress sker det på olika sätt. Den som mediterar är oftast fokuserad på att observera sina tankar utifrån utan att ingripa. Det handlar om att lära sin hjärna att behålla lugnet och kontrollera sina känslor. Det är framför allt en teknik du lär dig för att använda på egen hand och optimalt varje dag. Hypnos är något du använder för att aktivt angripa ett specifikt problem eller ämne som du vill förändra. Till skillnad från stillheten du söker i meditation är hypnos ett aktivt tillstånd där man använder olika tekniker för att skapa förändring i ett beteende eller känsla.

Metod. Meditation gör du ofta på egen hand genom att själv använda din koncentration,andning eller ditt fokus för att sakta ner dina hjärnvågor. Hypnos är mest effektivt när den sker under ledning av en hypnotisör. Visst kan du använda självhypnos men även den sker ofta i form av inspelade ljudfiler som kan vara inriktade på ett specifikt problem som prestation, egenvärde eller stress. En av anledningarna till att många blandar ihop meditation med hypnos är att det blir allt vanligare med ljudfiler med guidad meditation som liknar självhypnos.

Jag tänker inte säga att det ena är bättre än det andra. Det som funkar för dig är bäst för dig. Det viktiga är att du gör någonting som är positivt för din personliga utveckling och stresshantering. Personligen tycker jag såklart att hypnos fungerar bättre för mig, jag föredrar action och när det händer grejer man kan se resultatet av med en gång men självklart mediterar jag också då och då. Det kan ibland vara kämpigt att jobba med sig själv men ärligt talat, vad kan vara mer intressant och givande?

5 tips för att sluta prokrastinera!

Jag kan det här med att prokrastinera. Är riktigt duktig på det t.o.m. Jag har skjutit upp att tvätta och städa, plugga, jobba (oja), träna. Egentligen vore det enklare att räkna upp vad jag inte skjutit upp till morgondagen.

Men för varje gång jag prokrastinerar skjuter jag upp mina drömmar till framtiden istället för att föra dem närmare mig.

Att prokrastinera innebär att man skjuter upp något man behöver och vill göra till senare. Det kan vara både avsiktligt och oavsiktligt. Ganska enkelt kan man räkna ut att det kan få konsekvenser på karriären, motivationen, ekonomin, hälsan.

Jag trodde själv först att det handlade om en rädsla för att misslyckas som gjorde att jag drog mig för att agera, kliva fram men har mer och mer sett att det kan ha att göra med en rädsla för att lyckas. Är jag värd att lyckas? Är jag bra nog? Att kunna identifiera de bakomliggande orsakerna kan underlätta enormt när du vill bli mer handlingskraftig och proaktiv.

Här är mina 5 bästa tips för att sluta prokrastinera:

Vad använder du för ursäkter? Gör dig medveten om vad du använder för ursäkter när du prokrastinerar. Se till att syna dig själv. Är det verkligen så att du är för trött för att träna? Vad gör du istället? Har du en tendens att kolla på serier istället för att skriva? Kanske bör du fundera på att avsluta Netflix eller börja skriva för hand istället? Se till att du gör det svårare för dig själv att prokrastinera.

Visualisera och öva in att du får det gjort, känn hur bra det känns. Innan du skapar positiva vanor är det alltid lättare att öva in dem mentalt. Det undermedvetna skiljer inte mellan inre och yttre verklighet så när du lever dig in i en visualisering uppfattar ditt undermedvetna som att du redan gjort det. Allt du övat in och gjort tidigare är lättare att utföra. Lev dig in i att du gör det du tidigare skjutit upp och känn hur skönt det känns när du får det gjort.

Arbeta efter schema. Ofta handlar prokrastinering om att man inte har en tydlig bild av vad man ska göra och fokus hamnar lite överallt. Schemalägg sakerna på din lista. Lägg in dem i 30-minuterspass och ta 5-minuterspauser där du andas, mediterar, äter en frukt eller sjunger en sång. Det gör det är lättare att fokusera och slutföra dina uppgifter.

Fira när du är klar med en uppgift. Låt inte det passera som ingenting. Ge dig själv en highfive, le stort. Du tränar din hjärna att uppskatta och uppmärksamma när du når framgångar, stora som små. Ju mer du fokuserar på dina framgångar desto mer framgångar kommer du uppleva.

Det femte tipset kan vara både det enklaste och mest effektiva:

Identifiera det som hindrar dig. Har du känslan av ett motstånd som gör att du prokrastinerar? En känsla är energi och energi kan du omvandla. Vill du ha hjälp? Boka in dig på en Hypnoterapi-session. På bara några få timmar kan vi hjälpa dig omvandla negativa tanke-känslo-och beteendemönster och skapa nya som hjälper dig komma närmare dina mål och din vision.

Vad hjärnan måste förstå

En klassisk pappagrej är att lära sina barn att cykla. Det finns så mycket glädje i att göra saker tillsammans, att peppa, heja och även trösta när knäna blivit skrubbade. Att se dem utvecklas och lyckas är en fantastisk upplevelse. Min son lärde sig cykla för lite mer än ett år sen efter några försök där jag sprungit med krökt rygg efter honom och hållt i sadeln (de cyklar så fort även om de inte kan själva).
Jag fick absolut inte släppa honom. Jag gjorde det ändå i smyg bara för att se om han kunde hålla balansen. Märkte han det tog han fötterna från pedalerna, försökte sätta dem i marken och stanna så fort det gick med varierade resultat.

Vad jag såg som en framgång var när han fortsatte cykla trots att jag släppte taget. När jag berättade det efteråt trodde jag han skulle bli glad men istället skällde han på mig för att jag släppte trots att jag inte fick.

För ett år sen körde vi fram och tillbaka på grusvägen utanför huset. Efter ett tag när jag släppt sadeln i smyg stannade jag honom, satte mig på knä och sa:

"Din kropp kan hålla balansen, nu måste bara din hjärna förstå det också."

Jag skojar inte. Vid nästa försök släppte jag taget och han fortsatte cykla på egen hand. Fem minuter senare cyklade han så fort han kunde nerför vägen och tvärbromsa för att kunna göra så långa sladdspår som möjligt. Inget tvivel alls. All spänning och nervositet släppte och han ägnade sig åt det kroppen redan kunde.

Har denna historien en poäng? Klart den har. Vi begränsar oss själva genom att tänka för mycket. Vi skapar onödiga hinder och övertygelser. Våra tankar står i vägen för oss själva. Lösningen är nästan alltid enkel. Kanske inte lätt men enkel. Du kan lösa dina problem. Du kan ta dig vidare. Du kan läka. Du kan lyckas. Du kan. Om du vill. Låt inte omvärldens "sanningar" diktera hur du lever ditt liv. Har inget gjort det du vill göra betyder det bara att inget gjort det du vill göra och du kommer vara först. Men det behöver inte handla om att skapa ett imperium. Det kan räcka med att vakna, ta ett djupt andetag och känna tacksamhet för att du lever. Låt inte hjärnan stå i vägen för den stunden. Din kropp kan redan lycka, nu måste bara din hjärna förstå det också.

Tänk om

Som hypnotisör har jag uppgiften att förändra tankemönster, hjälpa människor till mer kontroll och givetvis att må bättre. Det finns olika tekniker för att uppnå detta som passar olika klienter. Ibland talar jag direkt till det undermedvetna och gör överenskommelser, vi jobbar mycket med att visualisera, känna och stärka det kommande resultatet och det kan även vara så att vi går tillbaka till händelsen som ligger till orsak för beteendet. Jag har lärt mig mycket av min lärare Jack Johansen. Är du intresserad av att jobba med hypnos kolla in hans utbildning på www.hypnos-hypnoterapi.se/ Det är utan tvekan Sveriges bästa hypnosutbildning.

Hypnos är i sig inte ett tillstånd där problemen som löser sig själva. Det är just ett tillstånd och är sällan terapeutiskt i sig. Det är vad man gör under hypnosen som skapar skillnad och resultat. Jag har tagit på mig att skapa resultat för klienten. Hur det sker är mindre intressant. Man kan lära sig att genom regression kan man lösa upp mängder av negativ energi som ligger lagrat i minnet och alla terapeuter som jobbar med regression vet hur kraftfullt det kan vara. Det kan handla om att förändra känslor och beteenden som varit med ända sedan spjälsängen.

För en vecka sedan jobbade jag med en terapeut som också använder regression. Han hade ett beroende som han fann svårt att släppa och var inte säker på att han innerst inne ville men visste att han behövde sluta. Normalt hade jag bett klienten återkomma när han var redo men i och med att vi brukar hjälpa varandra såg jag det som intressant att se vad vi kunde göra. Han var övertygad om att suget berodde på och härstammade ifrån barndomen, att han använde det som en slags tröst, en napp. Det är inte helt ovanligt så den tanken köper jag. Problemet i just detta fallet skulle dock kunna vara att klienten är så kompetent gällande regression att han bär på en övertygelse att vi skulle behöva gräva djupt i barndomen, hitta den primära händelsen och komma till en slags uppgörelse mellan det inre barnet och mamman. Kort sagt att beteendet sitter djupt rotat och kan vara svårt att lösa upp. Finns den övertygelsen skulle den faktiskt kunna vara i vägen för lösningen. Istället för regression ställde jag klienten inför några tankar som utmanade de gamla tankesätten:

• Tänk om det inte är ett djupt rotat beteende utan bara en dålig vana.

• Tänk om du tycker om din “dåliga vana” och hittar på ursäkter för att kunna fortsätta.

• Tänk om vi kunde byta plats på några ord. Vilja fortsätta och Tvingas sluta. Tvingas fortsätta och Vilja sluta.

• Tänk om det är du själv som sätter käppar i hjulet för lösningen och friheten.

• Tänk om det är så lätt.

Klienten var medveten om att hans Ego inte tyckte om den sista meningen. Egot vill att det ska vara svårt och problematiskt för att kunna vara betydelsefull, väsnas och få uppmärksamhet. Det skapar ältande tankar och ett ständigt oväsen i huvudet istället för den stillhet och tystnad vi egentligen mår bäst av. Egot livnär sig på omvärlden och dess reaktioner. Genom frihet från tanke och närvaro i Nu svälter vi ut det.

När jag bad klienten föreställa sig de tankarna, möjligheten att det skulle kunna vara enkelt uppstod en tydlig förvirring. Egot utmanades. Jag upprepade envist de ifrågasättande tankarna och försökte förvirra och överbelasta det medvetna tänkandet och egot. Jag var också tydlig med att jag inte påstod mig ha rätt utan bara ställde frågor vilket gör att egot inte får något att kämpa emot, jag ger det inget motstånd och därmed ingen energi.

Vår slutsats för sessionen var att ifall han kunde se på snusen, känna efter och verkligen vilja ha den för sin njutnings skull så skulle han fortsätta. Fanns det något som inte kändes rätt bad jag honom välja bort den. Ifall han ville.

Det är en stor skillnad i orden Vilja och Behöva. Jämför Jag vill träna och Jag behöver träna. Vill har sin grund i lust och positivitet och ger inget motstånd. Behöver antyder ett tvång. Ingen tycker om att bli tvingad. När vi ser på våra mål är det viktigt att lägga märke till vilket språk vi använder. Lägger du märke till att du använder Behöver, testa att byta ut det mot Vill och se vad som händer med den meningen. Känn efter vad som händer med din avsikt. Det är inte meningen att livet ska vara en kamp. Livet ska kännas bra. Så enkelt kan det vara. Även om egot inte alltid håller med.

/Dan

Föreläsningar

En viktig del av jobbet, förutom att hjälpa människor på mottagningen, är att berätta och informera om vad hypnos och hur det funkar med hjälp av föreläsningar. Fokus på förläsningen ligger på fokus, målsättning, motivation och stresshantering och hur vi kan använda vårt undermedvetna för att underlätta i vardagen.

Det som gör att denna föreläsning sticker ut är att det inte bara tragglas teori i en timme utan att hypnos demonstreras med hjälp av frivilliga ur publiken. Skratt är fantastiskt bra när vi ska lära oss saker och jag garanterar såväl AHA- som HAHA-upplevelser.

Hör av dig om du vill boka in en föreläsning hos er!