Är du lika lycklig som framgångsrik?

Vi vet alla hur bilden ser ut. Framgångsrik är lyckad=lycklig.
Den är en illusion. Framgång kommer från mycket fokuserat arbete och risken finns att man glömmer att ta hand om sig själv.

Relationer, hälsan och självkänslan är ofta de delar som får ta stryk i strävan efter framgång och när kommer den där perfekta dagen då allt bara faller på plats av sig själv?

Kanske aldrig. Det är ditt ansvar att se inåt, lyssna på dina egna behov av omtanke, kärlek till dig själv och återhämtning och det kan du inte göra i framtiden. Bara i nuet.

3 Tips för att slippa Scenskräcken

3 TIPS FÖR ATT SLIPPA SCENSKRÄCK

1. SLUTA FLY FRÅN RÄDSLAN.

Möt den. Rädsla är en energi i kroppen och du behöver den för att kunna förmedla ditt budskap och nå fram till åhörare/publik. Den vill dig (egentligen) inte illa så försök att använda dess energi.

2. TALA LÅÅÅNGSAMMARE.

Har du scenskräck pratar du antagligen för fort eller tyst. Sakta ner tempot till nästan överdrivet långsamt. Forskning antyder dessutom att om man talar sakta uppfattas man som förtroendeingivande.

3. VISUALISERA

Jag vet att jag tjatar om det men om du övar mentalt på att vara trygg och lugn på scen så tror ditt undermedvetna att du redan gjort det och då -känns- det möjligt.

En gång i tiden led jag verkligen när jag skulle ut på scen. Ångest, ont i magen och inte minst känslan av att vara ensammast i världen!

Lättnaden och energin jag får av att prata inför folk nu är verkligen ett bevis på hur rätt det är att möta det som känns fel.

Jag är övertygad om att världen blir en bättre plats om fler vågar ta plats, synas och höras för att kunna dela sina idéer eller konst. För att underlätta detta har jag skapat Scenskräckspaketet som tar dig från Livrädd till Taggad på 8 veckor. Kolla in det HÄR.

Anhörig till någon med Emetofobi?

Emetofobi påverkar inte bara den som är drabbad utan ofta hela familjen. Detta kan du tänka på som är anhörig till någon med emetofobi:

4 typer av Imposter syndrome och hur man hanterar det

Less på att hålla tillbaka dig själv? Hitta din tid på Bokadirekt.

Podcast om Imposter Syndrome

I senaste avsnittet av 1-2-3 Öppna ögonen pratar jag om Imposter Syndrome som kortfattat beskrivs som en rädsla för att vara eller ses som en bluff och en oförmåga att erkänna sin förmåga, kompetens eller sina åstadkommanden.

Imposter syndrome är något jag själv haft jobbigt med och jag tror det hindrat mig genom att jag saboterat för mig själv och inte vågat hävda att jag t ex är en expert på hypnos och hypnoterapi eller inte vågat vara synlig. I avsnittet får du höra om vad som hände när jag blev av med mitt imposter syndrome och vilka konsekvenser det kan få.

Ny podcast om terapi och personlig utveckling släpps idag!

Börja lyssna idag och ta del av nya avsnitt varje vecka.
1-2-3 Öppna ögonen! är podcasten om terapi, personlig utveckling och allt inom den mänskliga och andliga upplevelsen där jag pratar om det jag lärt mig efter 8 fantastiska år som terapeut.

Det är här du träffar banbrytande terapeuter, helare, psykologer, psykadelika-behandlare och coacher och inspireras av andras framgångar och utmaningar.

Klicka på bilden för att lyssna!

Du finner den på Spotify, Podcaster och andra ställen där du lyssnar på poddar.
Under de kommande månaderna kommer podden gästas av en yoga-rebell, en breathwork-coach, en psykedelisk terapeut, en brittisk hypnotisör, en psykolog som pratar sex och intimitet och mycket mer.

Det här är podden jag själv velat höra och jag hoppas att du också kommer tycka om och inspireras av den.

Får jag be dig om en tjänst? Följ, dela, gilla och hjälp mig sprida denna podcast! Tusen tack, min vän!

5 tips för att sluta prokrastinera!

Jag kan det här med att prokrastinera. Är riktigt duktig på det t.o.m. Jag har skjutit upp att tvätta och städa, plugga, jobba (oja), träna. Egentligen vore det enklare att räkna upp vad jag inte skjutit upp till morgondagen.

Men för varje gång jag prokrastinerar skjuter jag upp mina drömmar till framtiden istället för att föra dem närmare mig.

Att prokrastinera innebär att man skjuter upp något man behöver och vill göra till senare. Det kan vara både avsiktligt och oavsiktligt. Ganska enkelt kan man räkna ut att det kan få konsekvenser på karriären, motivationen, ekonomin, hälsan.

Jag trodde själv först att det handlade om en rädsla för att misslyckas som gjorde att jag drog mig för att agera, kliva fram men har mer och mer sett att det kan ha att göra med en rädsla för att lyckas. Är jag värd att lyckas? Är jag bra nog? Att kunna identifiera de bakomliggande orsakerna kan underlätta enormt när du vill bli mer handlingskraftig och proaktiv.

Här är mina 5 bästa tips för att sluta prokrastinera:

Vad använder du för ursäkter? Gör dig medveten om vad du använder för ursäkter när du prokrastinerar. Se till att syna dig själv. Är det verkligen så att du är för trött för att träna? Vad gör du istället? Har du en tendens att kolla på serier istället för att skriva? Kanske bör du fundera på att avsluta Netflix eller börja skriva för hand istället? Se till att du gör det svårare för dig själv att prokrastinera.

Visualisera och öva in att du får det gjort, känn hur bra det känns. Innan du skapar positiva vanor är det alltid lättare att öva in dem mentalt. Det undermedvetna skiljer inte mellan inre och yttre verklighet så när du lever dig in i en visualisering uppfattar ditt undermedvetna som att du redan gjort det. Allt du övat in och gjort tidigare är lättare att utföra. Lev dig in i att du gör det du tidigare skjutit upp och känn hur skönt det känns när du får det gjort.

Arbeta efter schema. Ofta handlar prokrastinering om att man inte har en tydlig bild av vad man ska göra och fokus hamnar lite överallt. Schemalägg sakerna på din lista. Lägg in dem i 30-minuterspass och ta 5-minuterspauser där du andas, mediterar, äter en frukt eller sjunger en sång. Det gör det är lättare att fokusera och slutföra dina uppgifter.

Fira när du är klar med en uppgift. Låt inte det passera som ingenting. Ge dig själv en highfive, le stort. Du tränar din hjärna att uppskatta och uppmärksamma när du når framgångar, stora som små. Ju mer du fokuserar på dina framgångar desto mer framgångar kommer du uppleva.

Det femte tipset kan vara både det enklaste och mest effektiva:

Identifiera det som hindrar dig. Har du känslan av ett motstånd som gör att du prokrastinerar? En känsla är energi och energi kan du omvandla. Vill du ha hjälp? Boka in dig på en Hypnoterapi-session. På bara några få timmar kan vi hjälpa dig omvandla negativa tanke-känslo-och beteendemönster och skapa nya som hjälper dig komma närmare dina mål och din vision.

3 tips för att bli fri från scenskräck

Scenskräck, rampfeber eller rädsla för att tala offentligt sägs vara en av de vanligaste rädslorna. Jag pinades under flera år av ont i magen, svårighet att fokusera, nervösa skakningar i kroppen, ångest, muntorrhet och alla andra tänkbara symptom på scenskräck när jag skulle uppträda. Vet inte hur många gånger jag förbannat mig själv för att jag var så korkad att jag sysslar med saker som kräver att jag står på scen.

Idag förstår jag hur viktig rädslan är. Den har hjälpt mig fokusera och skärpa mig. Den har tvingat mig att höja mina krav på mig själv så att jag håller hög kvalitet på mina framträdanden. Den har gjort att jag inte nöjt mig med “ganska bra”.

Om jag vetat för 15 år sedan vad jag vet idag hade jag kunnat hantera rädslan bättre och gjort den till min vän mycket tidigare. För jag rekommenderar inte att du tillåter scenskräcken att ta kontrollen och hindra dig från att tala offentligt, hålla föredrag eller föreläsningar eller ta ordet på ett möte. Om du tar kontrollen och använder den istället för att frukta den kommer du kunna bli mycket mer fokuserad, proffsig och energisk på scen.

Här är mina bästa tips för att bli Fri Från Scenskräck:

1. Istället för att fly från rädslan, känn in den. Om det inte skulle vara rädsla, vad känns det som istället? Som ett pirr? En stark energi? Vad som händer i kroppen rent kemisk när du är rädd är nästan exakt samma sak som när du känner spänning. Varför gillar man att se på skräckfilm och bli rädd? För att man vill känna spänning! Vi gillar spänning! Om du skulle kunna tolka känslan som spänning istället för scenskräck blir den mer positivt laddad och du kan använda energin som fokus för att vara skärpt på det du vill göra och prestera ännu bättre.

2. Tala långsammare. När man har scenskräck eller rädsla för att tala offentligt har man ofta en tendens för att tala för tyst och för fort (tro mig jag vet exakt hur det är). Om du har sinnesnärvaro nog att sakta ner ditt tal nästan till en hastighet som känns överdrivet långsam så kommer du antagligen hamna på en talhastighet som är behaglig att lyssna på. Den som talar sakta uppfattas dessutom som mer förtroendeingivande och självsäker. Istället för att få panik över att du i en sekund tappade tråden, gör en paus.

3. Sist men inte minst: Visualisera! Öva in mentalt hur du ska göra. Förbered dig genom att visualisera ditt kroppsspråk, hur lugn och trygg du ser ut, att dina åhörare är glada och intresserade. Vi skräms rent allmänt av sånt som känns obekant. Det vi känner till och som känns bekant är vi trygga med. När du visualiserar skiljer inte ditt undermedvetna på din yttre och inre verklighet. Din kropp tror att du redan stått på scen massa gånger och framför allt att du gjorde bra ifrån dig varje gång. Därför kommer din kropp och ditt undermedvetna reagera så som du vill. Genom att du känner dig självsäker, trygg och lugn.

Vill du bli fri från scenskräck eller rädsla för att tala offentligt så kontaktar du mig för individuella sessioner eller kolla in Scenskräckspaketet.

Jag vill träffa dig!

Trots min scenskräck har passion länge varit att stå på scen.

Nu när jag är fri från den är det mycket lättare för mig att se anledningen. Det handlade inte om att jag tyckte om att plåga mig själv utan att att jag älskar att träffa folk, kommunicera och lära ut sånt som jag tycker är viktigt och roligt. Undrar du hur jag blev fri från min scenskräck och istället använder den energin för fokus och prestation? Det ska jag prata om under två föreläsningar i Skåne.

Jag vill gärna träffa dig och få möjligheten att prata om möjligheterna till ett friare liv med hjälp av hypnoterapi. I november har jag två offentliga föreläsningar i Skåne. 5/11 i Malmö och 12/11 på Österlen.

Kan du inte komma dit så vi får ses? Under båda föreläsningarna kommer jag prata om vad hypnos är , hur du kan programmera dit undermedvetna och vi kommer dessutom göra en hypnotisk visualiseringsövning tillsammans som hjälper dig att förstå hur du kan använda hypnos för framgång, stresshantering och att bli fri från imposter syndrome till exempel.

5/11: Föreläsning på Studio Tintin, Hjälmarekajen. (Den svartvita båten akterom Blå Båten) Tiden är 18:30 och den är helt gratis. Mer info här: https://www.facebook.com/events/447892309174261/

12/11: Föreläsning på Arnhög farm utanför Örnahusen på Österlen. Tid: 19:00. Pris: 200 kr. Mer info här: https://www.facebook.com/events/754534588331332/

"Vadå funkar hypnos?"

Jag lyssnade nyligen på en kommersiell radiokanal. En av programledarna har använt hypnos för att sluta snusa. Hon skulle på fest och kände en oro för att sammanhanget och alkoholen skulle få henne att falla tillbaka i snusandet. Inslaget presenterades med fraser som: “Kommer hypnosen funka?” “Kan hypnosen klara av snussuget?”.

Låt oss göra en sak klar: Hypnotisören eller hypnosen som tillstånd har inte ett ansvar att “få dig” göra något eller “funka” för dig. DU har ansvaret. Vad hypnotisören gör är att visa dig möjligheterna att du genom nya perspektiv och nytt tänkande SJÄLV ändra vanor. Du har kontrollen över ditt sinne, ditt tänkande och dina handlingar. Du har ansvar att göra något åt de undermedvetna programmeringar som inte ligger i linje med din högsta tanke om dig själv. Att lägga ansvaret på att du dricker eller att hypnosen “inte funkar” om du faller tillbaka till rökning eller snusande är att förminska dig själv och skjuta bort ansvaret.

Du måste för det första ta ansvar för dina egna val. För det andra måste du vara motiverad till förändring. Det tredje är en tillit till processen och din egen förmåga att stå upp för dig själv.

Dessa tre punkter gäller för alla sorters förändringar du vill göra i undermedvetna vanor. Det är också detta som en hypnoterapeut hjälper dig att ta fram och stärka för att du själv ska kunna genomföra positiva förändringar med en hypnoterapeut som vägledare eller coach.

Hypnos är inget för dig som vill att någon annan ska fixa problemet åt dig. Hypnoterapi är ett väldigt starkt och effektivt verktyg för dig som är redo att ta ansvar för dig själv, skapa förändringar till det bättre och är redo att leva ett liv som motsvarar din vision av dig själv.

Ett tillägg: Jag sysslar själv inte med tobaksavvänjning men rekommenderar dig att köpa ljudfilen Bli Rökfri här. Du kan lyssna på den när du vill, var du vill om du är redo och motiverad att sluta röka.

Kontakta Dan Ahtola om du är intresserad av att ha hjälp av en hypnoterapeut specialiserad på självkänsla, självförtroende, prestation och prestationsångest, kontrollbehov, scenskräck, attraktionslagen, framgångsrika mindset och personlig utveckling.