3 Tips för att slippa Scenskräcken

3 TIPS FÖR ATT SLIPPA SCENSKRÄCK

1. SLUTA FLY FRÅN RÄDSLAN.

Möt den. Rädsla är en energi i kroppen och du behöver den för att kunna förmedla ditt budskap och nå fram till åhörare/publik. Den vill dig (egentligen) inte illa så försök att använda dess energi.

2. TALA LÅÅÅNGSAMMARE.

Har du scenskräck pratar du antagligen för fort eller tyst. Sakta ner tempot till nästan överdrivet långsamt. Forskning antyder dessutom att om man talar sakta uppfattas man som förtroendeingivande.

3. VISUALISERA

Jag vet att jag tjatar om det men om du övar mentalt på att vara trygg och lugn på scen så tror ditt undermedvetna att du redan gjort det och då -känns- det möjligt.

En gång i tiden led jag verkligen när jag skulle ut på scen. Ångest, ont i magen och inte minst känslan av att vara ensammast i världen!

Lättnaden och energin jag får av att prata inför folk nu är verkligen ett bevis på hur rätt det är att möta det som känns fel.

Jag är övertygad om att världen blir en bättre plats om fler vågar ta plats, synas och höras för att kunna dela sina idéer eller konst. För att underlätta detta har jag skapat Scenskräckspaketet som tar dig från Livrädd till Taggad på 8 veckor. Kolla in det HÄR.

5 tips för att sluta prokrastinera!

Jag kan det här med att prokrastinera. Är riktigt duktig på det t.o.m. Jag har skjutit upp att tvätta och städa, plugga, jobba (oja), träna. Egentligen vore det enklare att räkna upp vad jag inte skjutit upp till morgondagen.

Men för varje gång jag prokrastinerar skjuter jag upp mina drömmar till framtiden istället för att föra dem närmare mig.

Att prokrastinera innebär att man skjuter upp något man behöver och vill göra till senare. Det kan vara både avsiktligt och oavsiktligt. Ganska enkelt kan man räkna ut att det kan få konsekvenser på karriären, motivationen, ekonomin, hälsan.

Jag trodde själv först att det handlade om en rädsla för att misslyckas som gjorde att jag drog mig för att agera, kliva fram men har mer och mer sett att det kan ha att göra med en rädsla för att lyckas. Är jag värd att lyckas? Är jag bra nog? Att kunna identifiera de bakomliggande orsakerna kan underlätta enormt när du vill bli mer handlingskraftig och proaktiv.

Här är mina 5 bästa tips för att sluta prokrastinera:

Vad använder du för ursäkter? Gör dig medveten om vad du använder för ursäkter när du prokrastinerar. Se till att syna dig själv. Är det verkligen så att du är för trött för att träna? Vad gör du istället? Har du en tendens att kolla på serier istället för att skriva? Kanske bör du fundera på att avsluta Netflix eller börja skriva för hand istället? Se till att du gör det svårare för dig själv att prokrastinera.

Visualisera och öva in att du får det gjort, känn hur bra det känns. Innan du skapar positiva vanor är det alltid lättare att öva in dem mentalt. Det undermedvetna skiljer inte mellan inre och yttre verklighet så när du lever dig in i en visualisering uppfattar ditt undermedvetna som att du redan gjort det. Allt du övat in och gjort tidigare är lättare att utföra. Lev dig in i att du gör det du tidigare skjutit upp och känn hur skönt det känns när du får det gjort.

Arbeta efter schema. Ofta handlar prokrastinering om att man inte har en tydlig bild av vad man ska göra och fokus hamnar lite överallt. Schemalägg sakerna på din lista. Lägg in dem i 30-minuterspass och ta 5-minuterspauser där du andas, mediterar, äter en frukt eller sjunger en sång. Det gör det är lättare att fokusera och slutföra dina uppgifter.

Fira när du är klar med en uppgift. Låt inte det passera som ingenting. Ge dig själv en highfive, le stort. Du tränar din hjärna att uppskatta och uppmärksamma när du når framgångar, stora som små. Ju mer du fokuserar på dina framgångar desto mer framgångar kommer du uppleva.

Det femte tipset kan vara både det enklaste och mest effektiva:

Identifiera det som hindrar dig. Har du känslan av ett motstånd som gör att du prokrastinerar? En känsla är energi och energi kan du omvandla. Vill du ha hjälp? Boka in dig på en Hypnoterapi-session. På bara några få timmar kan vi hjälpa dig omvandla negativa tanke-känslo-och beteendemönster och skapa nya som hjälper dig komma närmare dina mål och din vision.

3 tips för att bli fri från scenskräck

Scenskräck, rampfeber eller rädsla för att tala offentligt sägs vara en av de vanligaste rädslorna. Jag pinades under flera år av ont i magen, svårighet att fokusera, nervösa skakningar i kroppen, ångest, muntorrhet och alla andra tänkbara symptom på scenskräck när jag skulle uppträda. Vet inte hur många gånger jag förbannat mig själv för att jag var så korkad att jag sysslar med saker som kräver att jag står på scen.

Idag förstår jag hur viktig rädslan är. Den har hjälpt mig fokusera och skärpa mig. Den har tvingat mig att höja mina krav på mig själv så att jag håller hög kvalitet på mina framträdanden. Den har gjort att jag inte nöjt mig med “ganska bra”.

Om jag vetat för 15 år sedan vad jag vet idag hade jag kunnat hantera rädslan bättre och gjort den till min vän mycket tidigare. För jag rekommenderar inte att du tillåter scenskräcken att ta kontrollen och hindra dig från att tala offentligt, hålla föredrag eller föreläsningar eller ta ordet på ett möte. Om du tar kontrollen och använder den istället för att frukta den kommer du kunna bli mycket mer fokuserad, proffsig och energisk på scen.

Här är mina bästa tips för att bli Fri Från Scenskräck:

1. Istället för att fly från rädslan, känn in den. Om det inte skulle vara rädsla, vad känns det som istället? Som ett pirr? En stark energi? Vad som händer i kroppen rent kemisk när du är rädd är nästan exakt samma sak som när du känner spänning. Varför gillar man att se på skräckfilm och bli rädd? För att man vill känna spänning! Vi gillar spänning! Om du skulle kunna tolka känslan som spänning istället för scenskräck blir den mer positivt laddad och du kan använda energin som fokus för att vara skärpt på det du vill göra och prestera ännu bättre.

2. Tala långsammare. När man har scenskräck eller rädsla för att tala offentligt har man ofta en tendens för att tala för tyst och för fort (tro mig jag vet exakt hur det är). Om du har sinnesnärvaro nog att sakta ner ditt tal nästan till en hastighet som känns överdrivet långsam så kommer du antagligen hamna på en talhastighet som är behaglig att lyssna på. Den som talar sakta uppfattas dessutom som mer förtroendeingivande och självsäker. Istället för att få panik över att du i en sekund tappade tråden, gör en paus.

3. Sist men inte minst: Visualisera! Öva in mentalt hur du ska göra. Förbered dig genom att visualisera ditt kroppsspråk, hur lugn och trygg du ser ut, att dina åhörare är glada och intresserade. Vi skräms rent allmänt av sånt som känns obekant. Det vi känner till och som känns bekant är vi trygga med. När du visualiserar skiljer inte ditt undermedvetna på din yttre och inre verklighet. Din kropp tror att du redan stått på scen massa gånger och framför allt att du gjorde bra ifrån dig varje gång. Därför kommer din kropp och ditt undermedvetna reagera så som du vill. Genom att du känner dig självsäker, trygg och lugn.

Vill du bli fri från scenskräck eller rädsla för att tala offentligt så kontaktar du mig för individuella sessioner eller kolla in Scenskräckspaketet.

"Vadå funkar hypnos?"

Jag lyssnade nyligen på en kommersiell radiokanal. En av programledarna har använt hypnos för att sluta snusa. Hon skulle på fest och kände en oro för att sammanhanget och alkoholen skulle få henne att falla tillbaka i snusandet. Inslaget presenterades med fraser som: “Kommer hypnosen funka?” “Kan hypnosen klara av snussuget?”.

Låt oss göra en sak klar: Hypnotisören eller hypnosen som tillstånd har inte ett ansvar att “få dig” göra något eller “funka” för dig. DU har ansvaret. Vad hypnotisören gör är att visa dig möjligheterna att du genom nya perspektiv och nytt tänkande SJÄLV ändra vanor. Du har kontrollen över ditt sinne, ditt tänkande och dina handlingar. Du har ansvar att göra något åt de undermedvetna programmeringar som inte ligger i linje med din högsta tanke om dig själv. Att lägga ansvaret på att du dricker eller att hypnosen “inte funkar” om du faller tillbaka till rökning eller snusande är att förminska dig själv och skjuta bort ansvaret.

Du måste för det första ta ansvar för dina egna val. För det andra måste du vara motiverad till förändring. Det tredje är en tillit till processen och din egen förmåga att stå upp för dig själv.

Dessa tre punkter gäller för alla sorters förändringar du vill göra i undermedvetna vanor. Det är också detta som en hypnoterapeut hjälper dig att ta fram och stärka för att du själv ska kunna genomföra positiva förändringar med en hypnoterapeut som vägledare eller coach.

Hypnos är inget för dig som vill att någon annan ska fixa problemet åt dig. Hypnoterapi är ett väldigt starkt och effektivt verktyg för dig som är redo att ta ansvar för dig själv, skapa förändringar till det bättre och är redo att leva ett liv som motsvarar din vision av dig själv.

Ett tillägg: Jag sysslar själv inte med tobaksavvänjning men rekommenderar dig att köpa ljudfilen Bli Rökfri här. Du kan lyssna på den när du vill, var du vill om du är redo och motiverad att sluta röka.

Kontakta Dan Ahtola om du är intresserad av att ha hjälp av en hypnoterapeut specialiserad på självkänsla, självförtroende, prestation och prestationsångest, kontrollbehov, scenskräck, attraktionslagen, framgångsrika mindset och personlig utveckling.

Hur du håller balansen

Man kan föreställa sig det mänskliga livet som en form av balansgång. Att målet är att inte falla utan att hålla balansen då en perfekt balans är ett mycket tillfredsställande tillstånd. Om vi tänker oss att på ena sidan finns minus och andra sidan plus. Minus kan vara rädsla, sorg, ego eller hat. Plus är kärlek, lycka välbefinnande eller ljus. 

Om man under balansgången märker att man dras åt ett av hållen är det naturligt att räta upp sig eller kompensera för att återställa balansen. Om ens tillstånd blir alldeles för egostyrt eller negativt krävs en viss form av handling för att väga tillbaka mot en sundare balans. Om tillståndet befinner sig “för mycket” på plussidan förlorar man kontakten med balansen och anledningen, kontrasten till att man väger mot plussidan. Därför skapas en reaktion som gör att man går in mer mot mitten.

Att befinna sig stilla i mitten är ett tillstånd att eftersträva. Det är tomheten, tystnaden och stillheten mellan tankar eller andetag. Men det är dock mer av ett ickefysiskt tillstånd som främst används för återhämtning och läkning. Det är inte balansen, det är bara stillheten. Balansen uppnås genom svängningar fram och tillbaka. Genom att du agerar för att inte falla för långt in i endera sidan upprätthåller du balansen, du skapar själv balans  och det är det som är balans i livet. Svängningarna fram och tillbaka. Hur vi pendlar mellan kontraster och aldrig är stilla en längre stund. Du agerar för att skapa balans.

Alltså, det enda sättet att kunna ha balans är genom att kompensera för någon form av obalans. För att kunna ta dig framåt i balansgången och komma någonstans måste du försätta dig ur balans genom att ta steg framåt och sträva efter att komma någonstans. Annars blir du bara stilla och kommer ingenstans.

Uppskatta svängningarna, obalansen och kontrasterna som ständigt får dig att sträva mot utveckling, expansion och framgång.

Känsloskalan

Man kan ibland befinna sig i en period av lägre frekvens som domineras av negativa tankar och känslor. Det känns inte som att något går ens väg och varje dag känns mörkare. Speciellt på hösten och vintern kan dessa tankar vara oftare förekommande.

Man vet enligt attraktionslagen att ens utgångsläge är fel för att manifestera det man vill ha och den vetskapen gör det ännu svårare då tanken att man inte har nåt flow ger mer av detta. En upplevelse av hopplöshet, matthet eller kanske till och med depression gör sig påmind. Så för att inte attrahera mer olycka gör man ett försök att omedelbart känna sig lycklig, tvinga fram flow, leva som om du redan är vid ditt mål.

Lyckas det? Antagligen inte. Problemet är att du försöker ta ett för stort steg på Känsloskalan. Se den som en trappa. Står du längst nere, vid hopplöshet, depression, skam eller hat är det svårt att i ett steg komma upp till iver, glädje, lycka, självklarhet och tacksamhet. Försöker man hoppa upp för en lång trappa i ett steg kommer man antagligen misslyckas eller t.o.m göra sig illa. Det säkraste och enklaste sättet att ta sig upp för en trappa är att ta ett steg i taget. En känsla i taget. Har du momentum kan du börja ta två eller till och med tre steg i taget för att komma snabbare upp.

Så om du befinner dig i en mörk period i livet, bedöm var du befinner dig på Känsloskalan och börja arbeta dig uppåt. Ditt mål är inte att vara orolig eller arg men de känslorna har ändå en högre energi än rädsla eller ovärdighet och från din nya utgångspunkt kan du steg för steg välja nya, bättre tankar och gå upp emot känslor med hög frekvens som gör att du kommer närmare ditt flow.

Lästips: Be och du ska få, Esther&Jerry Hicks

Snart är det Julafton! Eller...?

Bara ordet Julafton fick den 7-åriga Dan att tindra med ögonen och sucka av förväntan lite som Askungen när hon ser mot slottet. Månader innan började jag se fram emot vad som utan konkurrens var årets bästa dag. I december anordnades det gemensamt julpyssel och hela matsalen släcktes ned när Lucia skred fram. Varje dag kändes det att vi närmade oss julafton. När jullovet började hjälpte jag och mina syskon till med att baka pepparkakor, hugga gran, städa och pynta.

Dagarna innan var jag uppspelt och lycklig som ett barn (eftersom jag var ett) och känslan i magen för att det snart var Julafton var kittlande och fantastisk. Det gällde såklart inte bara julklapparna. Hela dagen var magisk. Kvällen innan var det svårt att somna, förväntan och glädjen kändes i hela kroppen. Från att jag vaknade skulle dagen vara annorlunda än andra dagar. I strumpan jag hängt på dörren skulle jag finna en chokladbit och en Buster-tidning. Frukosten smakade bättre än vanligt och vi bastade på morgonen istället för på kvällen som vi brukade. Framför TV:n kunde jag äntligen öppna lucka 24. Jag tog på mig finkläder som jag annars nästan aldrig bar. Släktingar anlände och vilda, högljudda lekar med kusinerna kom igång. När det var dags för julmat fanns det mer än vi kunde proppa i oss och magen putade som en kanonkula efteråt. Sill gillade jag inte men på julafton gick det an för det var en magisk dag där allt smakade gott. Stämningen i soffan när Kalle Anka började var elektrisk och skratten var stora som om vi aldrig sett programmet förr. Det kändes som en halv evighet när vi gick och spanade genom fönstrena. Vi höll koll på alla farbröder för att se om någon plötsligt var försvunnen. När en lykta syntes i mörkret nere vid skogen var vi så taggade att vi skrek och sprang omkring för att låta alla veta att nu var han här! Julklappsutdelningen och den lilla stunden efter den var ett virrvarr av papper, kartonger, tjo, tack och skratt.

Allt detta låg jag och tänkte på då jag inte kunde somna den 23:e december. Det fanns inget tvivel om att Julafton skulle komma, det kunde jag se i kalendern, jag visste det. Jag visste att imorgon kommer vara en helt magisk, fantastisk, underbar dag! Jag visste att jag skulle få julklappar! Jag visste att jag skulle äta god mat och snask! Jag visste att jag skulle får träffa mina kära kusiner! För att jag visste det kunde jag se fram emot Julafton full av glädje, förväntan, pirr och ögontinder. Och vet du vad? Varenda gång var det Julafton dagen efter och varenda gång var det så fantastiskt som jag visste att det skulle vara. Föreställ dig pirret, förväntan och glädje hos ett barn, kvällen innan Julafton.

När du drömmer om något du vill ha, vara eller göra. Ta fram samma sorts förväntan, samma sorts magiska pirrande. Se fram emot ditt mål med barnslig förtjusning, helt utan tvivel, för imorgon är det Julafton, varje imorgon är Julafton! Den sortens förväntan och glädje när du tänker på vad du vill ha gör dig magnetisk och du kommer dra det till dig snabbare än du trodde var möjligt. Dina drömmar kommer slå in om du tror på dem, vill ha dem och förväntar dig dem med glädje och kärlek.

Flow och skapande

Flow är upplevelsen som konstnärer, musiker, idrottare och ledare söker för att kunna prestera sitt yttersta. I flow upplever du dig befinna dig i en positiv uppåtgående spiral där du både kan bli en stark magnet för dina önskningar men också snabbt och kraftfullt eliminera mentala hinder och beteenden som hållit dig tillbaka från att nå dina mål.

Om man ser det som terapi kan det upplevas som ett hinder då det antyder att man har problem men om du istället väljer att låta mig använda flow som ett coachingverktyg kan du nog inse vilken styrka det ger dig och hur det ökar ditt momentum.

Vi är här på jorden för att skapa, stort som smått. Ju mer medveten du är i ditt skapande av din verklighet desto större kontroll har du. Större kontroll leder till mer flow. Mer flow leder till lättare skapande. Det finns ingen anledning att vänta till imorgon eftersom skapandet och manifesterandet sker hela tiden.

Ditt drömliv startar med att du väljer nästa tanke. Vi finns här för att underlätta, guida, pusha dig för att du ska kunna skapa magi i din verklighet.

Vad matar du ditt undermedvetna med?

Den som är medveten om sin kost och hälsa äter inte det som är giftigt. Man minskar sitt sockerintag, dricker inte mycket alkohol, ser till att det man äter innehåller rätt näring för sin kropp. Gör detsamma med din hjärna. Se vad det är du matar ditt undermedvetna med. Varifrån kommer dina intryck? Vad ser du på för program på tv? Vad läser du om i tidningen? Hur uppfattar du världen och verkligheten enligt dessa källor? Det undermedvetna skiljer inte på fantasi och verklighet. Det du upplever och tänker på allra mest uppfattar det undermedvetna som sant. Ser du och tänker du på konflikter, oro och våld i världen uppfattar du undermedvetet som att det är sant, som att världen ser ut på det viset. Det undermedvetna kommer också att reagera utefter det för att skydda dig från yttre hot genom att skapa en stress eller rädsla.

Grunden i attraktionslagen är att det du tänker allra mest på skapas det mer av i din fysiska verklighet. Ligger ditt fokus på konflikt, rädsla, brist och motstånd så är det vad som kommer manifesteras.

Se till att de intryck du får och de tankar och känslor du har är hälsosamma, lätta, näringsrika och känns bra. Se över dina källor för information. Vad pratar människor om i din omgivning? Är nyhetsprogram och tidningar mest intresserade av vad som är fel i världen? Då borde du nog sluta konsumera den sortens intryck.

Precis som att du lägger om din kost och utesluter vissa produkter för att de skadar din kropp bör du lägga om ditt intag av information och utesluta det som ger skapar oro. Vilka människor får dig att må bra och är optimistiska och stöttande? Skapar de ljusa tankar och känslor hos dig? Välj de intryck som skapar mer flow i din vardag. Fokusera på det som hjälper dig att manifestera det du vill ha.

Två känslor

“Varje mänsklig handling har sin upprinnelse i kärlek eller rädsla, inte bara de som rör relationer människor emellan. Beslut som påverkar affärer, företag, politik, religion, utbildning, socialsystemet i era länder, samhällets ekonomiska mål, val som rör krig, fred, anfall, försvar, aggression, undergivenhet; beslut som handlar om att försöka skaffa sig eller ge bort något, att spara eller dela med sig, att förena eller splittra - varje enskilt val ni någonsin gör kommer från en av de två enda möjliga tankarna som finns: tanken på kärlek eller tanken på rädsla.

Rädsla är den kraft som drar samman, stänger, drar in, springer, gömmer, stoppar undan, skadar.

Kärleken är den kraft som skapar växande, öppnar, sänder ut, stannar, avslöjar, delar med sig, helar.

Rädslan sveper in våra kroppar, kärleken låter oss stå nakna. Rädslan klänger fast vid och håller kvar allt vi har, kärleken ger bort allt vi har. Rädslan håller nära, kärleken håller av. Rädslan griper tag, kärleken släpper taget. Rädslan gnager, kärleken lindrar. Rädslan går till attack, kärleken rättar till.

Varje mänsklig tanke, ord eller handling grundar sig i den ena eller den andra av dessa båda känslor. Du har inga andra val, för det finns inget annat att välja mellan. Men du har en fri vilja att välja mellan dessa båda.”

- Samtal med Gud, Neale Donald Walsch